目田日报记者 白璐 王一凡国产三级

春光和煦，是踏青好季节。但最近悬铃木吹絮严重，有东说念主选拔坐在室内隔着玻璃窗晒太阳，以为一样有阳光，相同能补钙。这可行吗？

在闵行区古好意思公园，家长带着孩子在户外晒太阳。目田日报记者 赖鑫琳 摄（尊府相片）

其实，“晒太阳不错补钙”的说法自己就不严谨。

晒太阳并不成凯旋为东说念主体提供钙元素，仅仅有助于补充维生素D。维生素D不错提升钙在肠说念中的领受智商，督察肌肉的力量。阳光中的紫外线B（UVB）梗概作用于东说念主体皮肤，使7-脱氢胆固醇转念为维生素D3，被领受入血并经肝、肾代谢后酿成活性维生素D。活性维生素D不错促进钙、磷领受，还能转变骨代谢，从而达到补钙的功效，防患伛偻病、骨质疏松等病症。

商榷标明，天然维生素D也可通过食品补充一部分，但约80%也曾要通过紫外线照耀来自身合成。是以为了防患骨质疏松，平常要留神妥当晒太阳。

隔着玻璃晒太阳能补钙吗？很难。凭据波长不同，太阳光中的紫外线不错分为UVA、UVB和UVC。其中UVA波长最长，为320—400纳米，能量较低，95%以上能穿透大气层，是导致皮肤光老化和晒黑的元凶。UVB波长中等，为290—320纳米，但能量较高，大部分会被臭氧层领受，仅约10%能到达大地，是导致皮肤晒伤和色素千里着的主要原因。UVC波长最短，为100—290纳米，实在实足被臭氧层领受，无法到达大地。

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能匡助合成维生素D的是UVB，UVA则对维生素D的合成莫得匡助。无为玻璃如窗户、汽车玻璃，实在不错造反所有的UVB，仅允许UVA透过。稀奇玻璃（如石英玻璃）可能允许UVB通过，但日常活命中少量使用这类材料。

因此，隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度缩小，即使感到和善，皮肤也无法获取迷漫的UVB来合成维生素D，从而无法促进东说念主体对钙的领受。

天然晒太阳有助于东说念主体合成维生素D、促进对钙的领受，但晒太阳也要厚爱科学，不然可能晒黑晒伤。

那么，晒太阳要涂防晒霜吗？有商榷测定，SPF15防晒霜可使维生素D的光合成减少98%。但要是涂了防晒霜，不成达到合成维生素D的缱绻。

其实，要惩办这对矛盾，得用科学的面貌晒太阳。

最初，选拔合适的时辰。9时到10时、15时到17时，这两个时段温度相比合适，阳光中的紫外线强度又不是最高，是相比好的晒太阳时辰。

其次，选拔合适的频次和时长。每周2—3次，将头面部、手臂、腿部等表示在日光下30—60分钟，就足以匡助东说念主体合成维生素D。

终末，进行一定的防护。为幸免晒伤，不错一稔浮薄、淡色的衣服，背着阳光让清朗从背面照耀；还不错戴上墨镜，防护紫外线晒伤眼睛。总之，晒太阳毋庸过度，适可而止。

此外国产三级，晒太阳的同期要留神补充钙。乳成品、豆成品、海家具、绿叶蔬菜、坚果中的含钙量齐很丰富，必要时不错补充钙制剂。