参考音尘网萨马兰奇体育频谈12月6日报谈阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日发布题为《跑完马拉松后奈何回复》的著作fc2 巨乳，作家为马拉松畅通员圣地亚哥·加西亚。现将著作编译如下：

车震门事件完整照片

　　跑一场马拉松，也即是42.195公里，不是每天都作念的事情。它需要尽头大的致力，这份致力不是在比赛今日初始，而是在今日达到极点和极限。在几个月的执行之后，比赛用上了咱们在那么长的时期里所准备的一切。

　　一场跑得好的马拉松是跑者以为我方还是倾尽了悉数。然而任何跑下来过这么一场比赛的东谈主都知谈，参赛后的第2天会感到凄沧和困顿。以致在48小时后，疲顿感会更强。因此必须要瞩目跑完马拉松后的几天。

　　许多跑者在马拉松戒指后会都备削弱下来。然而，把想想从赛前的一切垂危中自若出来并享受完成的任务是一趟事fc2 巨乳，而舛讹粗豪又是另一趟事。必须瞩目补水和补充养分智商再次回复宽泛。但从根底上说，必须瞩主意是陆续执行的花样。回复需要3周的时期，这3周应该是一个渐进回复的历程，直到能再次像在比赛前相似执行。

　　率先的一周，也即是前7天，应该以走路为主。尽管许多跑步者回复深重，但这是巨额性提议。步碾儿，然后也许在第3天，尝试短途小跑，但仅仅短途、短时期的。正确地拉伸，寄望嗅觉。如若有凄沧，就不要慢跑，如若过于疲顿，就再多休息。

　　第2周，如若一切顺利，如若嗅觉是积极的，就不错初始执行了。跑1公里，停驻来拉伸一下，然后再跑。莫得必要跑许多，体格会放心教悔咱们。有教师的跑者知谈奈何更好地解读这些嗅觉。瞩目凄沧，因为这些小信号很攻击。一个轻微的伤可能造成大伤，这即是为什么必须按序渐进地提升执行强度。

　　另一种聘用是在第2周骑自行车或游水。这么作念腿部肌肉能获取更多的休息，但仍在畅通。在这么的第2周，嗅觉当然会更好、更松懈，并且莫得凄沧，只消一定的疲顿，但也会极少点消退。

　　第3周应该追溯到咱们旧例执行的低配版。咱们不错竟然宽泛地执行，但不要上那么高的强度。一个完成得好的3周休息会让体格完整无瑕。而如若咱们体格景象欠安，在那几周柔软好我方就更有刚正了。

　　如若咱们按序渐进地、专注地把每件事都作念好了，那么在完成这个阶段后，咱们就不错投入第4周，一切都应该宽泛进行。在当时，而不是在那之前，咱们不错初始缠绵下一场马拉松比赛。在那之前，不要初始作念高强度执行。有些东谈主的体格回复得很快，有些东谈主则否则。

　　如若由于某种原因莫得达到一切宽泛，请参议巨匠。瞩目饮食、补水并记取马拉松比赛的那一天，怀抱能在几个月后再跑一次的但愿。执行老是要的fc2 巨乳，但在马拉松之后，休息和回复即是执行。（编译/苏佳维）