11月7日立冬经典三级片，是二十四气节中的第十九个气节，亦然冬季的第一个气节。立冬之日运行，冬三月肃肃拉开序幕。
好多东谈主王人听过，老东谈主过冬是个“坎儿”。这主如若由于老年东谈主体魄的自我调节智商着落，拦阻力较弱，气温的骤降以及凉风的侵袭很容易导致原有疾病加剧。
因此，老东谈主更要谨防冬季养生。所谓立冬运行养得好，来年生病少！
一、立冬后养生，认真1个字：“藏”
色色淫《黄帝内经》有“冬不藏精，春必病温”的明训，意旨真义是若冬天不好好养藏，来年春天，阳气不好升发，东谈主就容易生病。其中所谓“藏精”，指的是内藏东谈主体的“精”“气”“神”。即藏五脏之精，尤其是肾精，养藏阳气，养神。
1.藏“精”：上海市闵行区中医病院治未病科副主任医生苏友明暗示，肾精是五脏之精的根底。是以冬天要相宜杀内，幸免酒色过度，以藏精于肾，防来年病温。
2.藏“气”：固护阳气，应谨防避寒保温，不要过度劳累；尽量要少出汗，不要剧烈开通，幸免损耗阳气；衣服要穿暖，保证富足的休眠技艺。
3.藏“神”：冬天万物闭藏，东谈主的姿色也应幸免过于浮越。正如《黄帝内经》所讲：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”当代医学角度来看，光辉会影响东谈主们热枕，冬季日短夜长，光照技艺裁汰，可能出现热枕低垂、膂力阑珊、休眠不稳、体魄疲倦等地方。关于这种情况，养神最佳的督察法式是多晒太阳。
二、立冬后养生，迟早记好2件事
1.早睡晚起：立冬气节东谈主们要作念到早睡晚起，相宜早睡大约保证充足的休眠，有益于阳气装璜和阴精积攒。
提出在晚上10点傍边上床睡觉，如果条目不允许，也应在10点后插足舒畅、平缓的休息状况。早晨可以7点傍边起床。
2.迟早喝好一杯水：东南大学附庸中大病院临床养分科养分师夏一又滨2018年在健康时报刊文先容，早晨是东谈主体生感性血压升高的技艺，血小板活性增多，加之睡了通宵，排尿、皮肤挥发及口鼻呼吸等使水分流失，血液黏稠度增高。起床后饮水有助于臆造血黏度，从而臆造血栓风险。温白滚水是最佳的袭取。
此外，睡前应抿两涎水再睡觉。当东谈主沉睡时，体内水分会丢失，形成血液黏稠度变高。临睡前相宜喝点水，可以缓解该地方，臆造发生脑血栓的风险。
三、立冬后进补，有3个重点
河南省东谈主民病院中医科主任医生王雪梅先容，我国河山清朗，南北局势互异很大，进补还要谨防区域之分。虽说王人是立冬时节了，在朔方的东谈主依然看到了飞雪，穿起了厚棉袄，而在南边的东谈主还衣裳单层夹衣。
因此，中医里的立冬进补也有个地域原则：南边清补、朔方温补、高原润补。
1.朔方温补：朔方地区的冬季天气阴凉，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等。
2.南边清补：在南边立冬东谈主们爱吃些鸡鸭鱼肉，如台湾立冬街头的“姜母鸭”，等于可以的袭取。
3.高原润补：地处高原山区，雨量较少且局势偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜，比如作念一起冰糖炖雪梨等于可以的膳食。
四、立冬后开通，作念好4件事
武汉协和病院骨科副主任医生洪积波提到，怕冷的东谈主王人是体质不太好的东谈主，是以御寒的根底如故加强检修，增强体质。冬天不要懒，多参加各式开通，比如慢跑，舞蹈，跳绳，踢毽子，散布等，长来去，跺顿脚这些王人可以增强脚部的血液轮回，使得脚保捏一定的温度，还能进步双脚对外界低温的稳健智商。
1.不宜过早动：冬季黎未来气阴凉，户外开通技艺最佳袭取9点之后，幸免冷气入侵东谈主体。
2.一定要热身：由于阴凉，体魄各裂缝可能会稍微僵硬一些，因此开通前的热身责任是必不行少的。
3.忌剧烈开通：宜袭取轻缓的开通，如八段锦、太极拳、散布等，以微微汗出为度。汗多懊恼，剧烈开通有悖于冬季阳气伏藏之谈，故冬季应忌剧烈开通。
4.穿防风衣服：东谈主们在冬天之是以嗅觉很冷，主如若因为风起了作用，是以抗风很着急。要穿有一定的防风功能的衣服，况且分量要轻。穿戴合适的鞋子和开通服装，大约提供富足的复古和保护。
五、立冬后防寒，御寒护好5处
福建省厦门市中病院按摩一科主治医生郭亚婷辅导，立冬后要谨防防寒御寒，以5个部位为主。
1.护好鼻：特别是有上呼吸谈问题的东谈主，要谨防口鼻防寒，相宜捎带口罩可以珍爱流感等病毒侵袭。
2.护好肺：要护肺气，南边气温降幅和进度王人比朔方稍缓，但秋燥还会捏续一段技艺，在谨防防寒的同期，要谨防链接防燥。
3.护好颈：后颈有东谈主体着急穴位大椎穴，尽量穿有领子的衣服。
4.护好腰：立冬近期因腰肾等问题前来按摩科就诊的老年东谈主清醒增多。
5.护好足：足部御寒，尤其是女性，提出袜子要掩饰住三阴交穴位。
